Гимнастические упражнения (простые и эффективные) для корректировки осанки, развития гибкости позвоночника и суставов, снятия лишних напряжений.
Все на борьбу с неправильной осанкой, сутулостью, сколиозом, остеохондрозом, радикулитом и невралгией, хронически досаждающих современной интеллигенции! Прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться у врача, особенно если у вас отсутствует опыт спортивных занятий.
Упражнения выполняються в спокойном темпе, не достигая порога болевых ощущений. Внимание стараемся концентрировать на растягиваемых и расслабляемых участках. Стараемся получить удовольствие от собственных движений. Смысл упражнений не в количестве повторов, а в правильности исполнения и максимальной амплитуде движений. Не стоит тренироваться в первые 1-2 часа после плотной еды. После занятий немного отдохните, расслабтесь, лучше лежа, подышите полной грудью, позволив организму освоиться с новым состоянием, а затем принять теплый душ.
Перед началом любых физических упражнений следует произвести разогрев организма (особенно в прохладной обстановке). Цель разминки - подготовить сердечно сосудистую систему, связки и суставы к физическим нагрузкам, а не непосредственная тренировка. В прохладной обстановке разминку можно начать в теплом спортивном костюме, что позволит быстрее и мягче разогреться, а начинать следует с переферии, то есть с пальцев рук и ног постепенно подключая все более крупные участки ближе к корпусу. Разминку можно начинают с верхнего (голова, руки, корпус, ноги) или нижнего (ноги, корпус, руки, голова) пояса.
Можно хорошо разогреться проехавшись на велосипеде или покрутив велотренажер. Быстрая ходьба (даже на месте), прыжки (можно не отрывая носки от пола, только пятки) и бег трусцой хорошо разогревают, но производят на каждом шаге ударную нагрузку на позвоночник и суставы, что не всегда приемлемо. Если вы бегаете по утрам, то старайтесь подбирать хорошо амортизирующую обувь и избегайте бетона и асфальта.
За последнее время произошли изменения во взглядах на физические упражнения: при остеохондрозе и каких либо других проблемах с позвоночником не рекомендуются пассивные висы на перекладине.
При работе с суставами необходимо, чтобы в движении принимала участие максимальная поверхность сустава, то есть важна амплитуда, а не скорость выполнения. Диапазон движения увеличиваем постепенно, по мере разогрева суставов и связок. Скорость движения можно увеличивать по мере разогрева и роста физической формы.
О дыхании. Вдох делается при расправлении грудной клетки (руки в стороны, вверх, распрямление из согнутого положения) и в моменты расслабления. Выдох - при сжатии грудной клетки (руки соединяются перед грудью, опускаются, вытягиваются вперед, сгибание туловища), в моменты максимального напряжения и во время задержки в каком-либо положении. В других ситуацияз стараемся дышать без задержки в одном ритме (например при медленном беге - 4 шага вдох ,4 выдох, при быстром - 2 шага вдох, 2 выдох).
Уже после десятка занятий вы обнаружите, что меньше устаете, чувствуете себя энергичней и бодрее. Улучшение кровотока в шейном отделе прояснит сознание и улучшит соображение.
И еще, в быту подымайте тяжести приседая, а не наклоняясь.
